تحقیق روش های کنترل استرس

22.500 تومان

دانلود تحقیق روش های کنترل استرس:با رسیدن به این مرحله کاری جز ارزیابی واقعیت نمی کنیم .نتیجه روشن است :”خیلی خوب! استرس خوب و استرس بد وجود دارد و بستگی به شدت و فرکانس استرس دارد . لذا میزان آن مهم است .برای من باید تقریبا این اندازه باشد . در این شرایط من خوب کار می کنم و آسیبی به من نمی رساند .

توضیحات

خرید تحقیق روش های کنترل استرس دانلود

مقدمه:با رسیدن به این مرحله کاری جز ارزیابی واقعیت نمی کنیم .نتیجه روشن است :”خیلی خوب! استرس خوب و استرس بد وجود دارد و بستگی به شدت و فرکانس استرس دارد . لذا میزان آن مهم است .برای من باید تقریبا این اندازه باشد . در این شرایط من خوب کار می کنم و آسیبی به من نمی رساند . “این چیزی است که هر کس دوست دارد بتواند به خود بگوید . ولی آیا دقیقا خصوصیت استرس این استکه باید برای انجام دادن هر کاری فشار و اجبار بیرونی باشد ؟ما نمی توانیم سر و صدا ، حرکت وسایل نقلیه ، رقابت و … را تحت تسلط خود در آوریم . خوب است که بگوییم استرس خوب و استرس بد وجود دارد و شدت و اندازه آن مهم است . ولی اگر نتوانیم تحت فشاراسترس کار کنیم ، پس هیچ خدمتی به ما نمی کند ! متاسفانه این طرز تفکر کاملا درست نیست .چرا ؟زیرا فقط متوجه قسمتی از مکانیسم استرس می باشد . قسمت خارجی و محرک های بیرونی . با این طرز تفکرفراموش می شود که انسان زن و مرد ، اهداف واکنشی ساده ای نیستند . آنها با تکیه برشناخت و عقایدشانقادر به تغییر واکنش هایشان هستند .در پدیده استرس نباید قبول کرد که هر محرک خارجی می تواند منبع استرس باشد .این بستگی به زمینه ای دارد که شما خود در آن جای گرفته اید . مشکل را به زانو درآورید :اینک به اهمیت استرس در زندگی به خوبی پی برده اید و فهمیده اید کدامیک از عوامل پیرامون شمامی توانند آزارتان دهند و می دانید که بدون در نظر گرفتن عوامل شغلی ، شخصی و پزشکی نمی توانیدآن را تحت بررسی قرار دهید .حالا ، وقت عمل است زیرا می توانید روی این حلقه استرس کار کنید . به این منظور باید در دو مرحله عمل کرد :مرحله اول مبتنی بر انجام یک تراز نامه جهت روشن کردن دلایل استرس و شدت آن می باشد .بعد از تعیین آنچه در این رابطه به شما مربوط می شود می توانید توصیه های مناسب را یکی یکی اجراکنید تا به یک کنترل خوب استرس دست یابید .آیا شما آمادگی استرس را دارید؟دیدیم که استرس یک عکس العمل هماهنگ با ذات فرد ، محرک های مختلف محیط و رفتار هایمبتنی بر عادات می باشد . برخی محرک ها بیش از بقیه استرس زا هستند . دو پزشک آمریکاییمتخصص بیماری های روحی ، دکتر هلمز و دکتر رُشه ، شدت استرس را درجه بندی کرده و به آن نمره صفر تا 100داده اند . صفر به معنی عدم وجود هر گونه استرس و صد نمایانگر نهایت استرس است .این ارزیابی بعد از یک تحقیق در گروهی از افراد خاص که حوادثی نظیر مرگ همسر ، تغییر محل زندگی، تغییر شغل و … داشته اند انجام می شود .این فهرست بلند بالا توانایی برقراری ارتباط میان وقایع مختلف ، جمع بندی و نتیجه گیری ارزیابی استرس کلی برای هر فرد را دارا می باشد .متاسفانه هیچ تحقیقی کامل نیست ، این آزمایش نیز در واقع بسیار محدود است و فقط تغییرات رابررسی می کند و بقیه استرس های تکراری که خطراتی در دراز مدت دارد را به کنار می گذارد و نیزمسایل فردی که موجب وقایع خارجی می شود را در نظر نمی گیرد .خلاصه ، این جدول جز تغییرات مربوط به درصد متوسط مردم شمال آمریکا نمی باشد . معذلک،منصفانه باید پذیرفت که این آزمایش روابط بین همسران ، والدین ، رئیس و مرئوس را ارزیابی کرده ومی تواند استرس های کوچک مزمن را که سرچشمه استرس های بزرگ هستند را تعبیر کند .تفسیر نتایج نیز بسیار آسان است : جواب های صحیح را علامت زده با هم جمع می کنیم هر چه عدد بدست آمده بزرگ تر باشد وضعیت فعلی شما بیشتر استرس دار است و خطر اینکه خود را مبتلا استرس احساس کنید بیشتر است .فهرست مطالب:آیا می توان استرس را کنترل کرد؟مشکل را به زانو درآورید آیا شما آمادگی استرس را دارید؟جدول استرس هلمزآهنگ هایتان را بررسی کنیدساعت موثر بودن خود را بشناسیدآهنگ های فصلیمواد غذایی مناسبفشار روحی = فشار جسمیانجام حرکات آگاهانه برای متفرق کردن استرسحرکات سمبلیک دیگر : مارپیچی و حلزونیریلکسیشن نامرئیخمیازهماساژ در مقابل رایانهسه روش محدود کردنعمومیت دادنانتخاب گریتفسیر به راینشانه های بیماری دُن کیشوتزنجیرهایی که پایبندتان کرده اند را بگسلیدارتباط داشتن با وقایع ، رفتن سر اصل مطلبدر بیهودگی خود را گم نکنیدزندگی خود را متعادل کنیدبه زندگی خود معنا دهیدقدر آنچه را دارید بدانیدپرورش شوخ طبعیوقتی را برای هیچ کاری نکردن اختصاص دهیدمنبع اعتماد به نفس:منبع رضایتمنبع عمل و تصدیقمنبع عشق و مشارکتمنبع شنیدن و بیان کردنمنبع سازماندهیاگر قادر به فرار یا مبارزه نیستید خود را وفق دهیددید خود را نسبت به دیگران عوض کنیدآرزوهای بیهوده در سر نپرورانیدخودتان باشید ، خود را قبول داشته باشید و به جای دیگری نباشیدصادقانه افکار خود را بیان کنیدهرگز با یک سوتفاهم نخوابیدهرچه را که موجب تشویش خاطرتان می شود بنویسیدابتدا توصیف سپس اصل مطلب و سرانجام خنثی کردن و اعلام بی طرفی .مغز برای فکر کردن است و این کار را می کندعذرخواهی را یاد بگیریدیک شبکه دوستان ایجاد کنیداشتباهات خود را ببینیمرفتاری از مد افتاده ولی موثروقتی برخوردی پیش می آیدحرف زدن در جمعاستفاده بهینه از زمان برای زندگی آرام تر و سودمند تربا برنامه ریزی منظم زندگی کنیدبرای از دست ندادن وقت یاد بگیرید از آن استفاده کنیدضروری بودن این مهم را به خوبی مشخص کنیدتنظیم اولویت هااستفاده از دفتر روزانه را بیاموزیدسپردن کار به دیگران را یاد بگیریدچگونه زنان بر استرس های خاص خود فایق آیندبهتر بودن برای برابر بودناسترس صورت ظاهر و سندوره های ماهانهعارضه پیش قاعدگیپاسخ عارضه پیش قاعدگی چندتاست:یائسگیحادثه مهم زندگی یک زن : مادریاحساس گناه در کار و تربیتچقدر زندگی احساسی سخت استزن ، آینده مرد است

 

اطلاعات بیشتر

حجم فایل

480 کیلوبایت

تعداد صفحات

52

فرمت فایل اصلی

PDF

فرمت فایل دانلودی

.pdf